SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5. Francuz na ławce 3x12-15 10kgx15/10kgx13/10kgx14 6. Pompki szwedki 4xmax 5kgx18/5kgx18/5kgx16 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 ?/?/? 1. ciężar pi razy drzwi, pewnie był niższy 2. te dipy to mi bardziej wychodzą na trica. w ostatniej serii kolega mnie asekurował, mogłam się bardziej wychylić i nie zaliczyć gleby i [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-21 08:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. przyciąganie różnych uchwytów na wyciągu górnym z dropsetem w każdej serii x4 5. pływak z linką 4x +dropset w ostatniej serii 1.a sama podciągnęłam się 4 razy, także spoko 2. niewygodnie, ale lepiej się wczuć 3.ok 4.ok 5.ok + 40 min kardio, z interwałem 3x1/1, ale ładnie wyszedł, puls naprawdę wysoko (prawie 180, co się [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-20 16:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] no i nawet miałam ochotę zrobić interwały. co prawda wyszło za dużo biegania rozgrzewkowego, a za mało naprawdę intensywnego interwału, ale i tak chyba spoko, skoro 3 razy osiagnęłam pułap pulsu 180 (przy moim spoczynkowym 42) 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 22kgx12/20kgx13/20kgx13/22.5kgx12 20kgx12/20kgx11/22.5kgx8/20kgx12 1b [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-15 20:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a pozniej meczyk! :-)) W poniedziałek start treningu w nowej pracy, lekkie podekscytowanie jest ^^ Nastepnie może 2 dni offu i zmieniam plan, planuje wdrożyć Push&Pull 4 razy tygodniowo, zobaczymy jak bedzie szło. Dzis dania główne to spaghetii z wołowego mielonego, mysle jakies 7-10g fatu, choc podlewałem przy duszeniu,bo wygladalo na suche [...]

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-07 22:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK TRENINGOWY - MASA

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3667 Data: 2012-09-27 19:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] Nowe bodźce=postępy

    Post
    Trening dla początkujących

    Split to trening gdzie każdą grupę trenujesz raz/dra razy na tydzień ale za to stosujesz duży wachlarz ćwiczeń ponieważ musisz przetrenować dokładnie każdą partię i każdy rejon mięśnia skoro trenujesz tylko(w szczególności) raz w tygodniu. brednie dlaczego wychodzisz z zalozenia ze kazda partie trenujesz 1-2x w tyg?? co nie mozesz trenowac [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 14855 Data: 2009-10-19 16:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiejszy trening przypomniał mi jak bardzo kocham zabawę z ciężarami. Dostałem wreszcie buty do podnoszenia ciężarów plus wziąłem ze sobą trampki do martwego ciągu. Po treningu czułem CAŁE ciało- od łydek aż po barki. Przywodziciel W OGÓLE przestał boleć, nie wiadomo czemu. Push Press 30x5, 50x5, 70x3, 85x5 MC 70x5, 120x5,150x2, 170x4, 150x8. [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-25 00:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się pod to rozgrzeję i nakręcę. Ogólnie sezon się zaczął, więc ciężko się gdzieś podziać. 3. Dipsy cc x 6 15 kg x 6 30 kg x 6 15 kg x 6 cc x 10 O dziwo 30 kg weszło 6 razy, dobrze, bo to już 3cie ćwiczenie. 4. Unoszenie hantli podchwytem, naprzemiennie 22 kg x (po) 6 20 x 8 17 x 10 15 x 10 22 kg dużo ciężej niż 27 bokiem... Znak, że [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-12 15:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRATA NA lato 2021 wg Viki

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] https://www.facebook.com/race.barbarian/videos/231210898336276 Combo (5) To już umiałam, ale coś się znowu zepsuło ;-) Cała trudność polega na tym, żeby dosięgnąć kółka. Dwa razy do tego kółka nie doleciałam. https://youtu.be/OwOLmW41vGI Drabina (7) Nie miałam juz siły, żeby powalczyć. Trzeba w końcu ogarnąć, bo szkoda aż tyle karnych minut [...]

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-14 15:56:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] mają za duże bicki %-) bo niektóre to chyba dopiero co z łąki uciekły, takie mućki :-)) Żebym nie poyebała za tydzień, wrzucam tu ćwiczonka na triceps: 1. pompki w podporze tyłem (to zostawię) 2. wyciskanie hantli złączonych młotkowo (ile serii/ile powt?) 3. prostowanie nachywtem+prostowanie podchywtem (jako super seria?) trzy razy po 12? @@-)

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-19 20:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] owszem, tylko sama zobacz, robisz ok 8x i jest to mniej wiecej twoj maksymalny wynik w serii, czekasz 10s i robisz na maksa, - to w jaki sposob dasz rade wiecej niz 8 razy zrobic, realnie wyjdzie ok 4-6 razy po 10 sek. Ty po prostu jeszcze sie rozgrzewasz przez pierwsze 2 serie, jak teraz zniejszysz ilosc serii to rozgrzej sie przed [...]

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-08 08:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i niedociągnięciach. 1) Przysiad 8x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 2x 67,5kg, 1x 77,5kg 1x 85kg Nowy maks ale dziś sukces mnie nie cieszy. Podchodziłam do tego ciężaru sześć razy! Wstałam za drugim podejściem, dwa były wyciągnięte z lekką pomocą a trzy podejścia... puszczały mi plecy serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 50kg, 3x 60kg, 3x 70kg 2x 2x [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 23:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ma to jak nierówno obciążenie rozłożyć, po lewej 2,5kg więcej a ja guupia się dziwiłam co tak dziwnie nierówno i cięzko idzie; nauczka na przyszłość - ZAWSZE sprawdzać dwa razy!!! + tric + brzuch ps. Chciałam się podzielić uwagą, że moje znienawidzone do tej pory ćwiczenie dodatkowe - pompki na poręczach - idzie coraz lepiej i zaczynam je nawet [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-26 09:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale próbowałam szerzej niż normalnie, żeby rozciągać powoli te stawy biodrowe) 5 x pompka Sit upy i przysiady - 6 pełnych serii Pompki w seriach: 5, 5, 4, 3, 2, 0+0 (dwa razy próbowałam w ostatniej i padałam na twarz) Dodatkową korzyścią tego treningu będzie mam nadzieję większe rozciągnięcie. Albo mi coś trachnie %-) Wszystko mi trzeszczało [...]

    Odpowiedzi: 1616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-14 21:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do ciężaru z którym miałem problemy(53kg)i tym razem poszło mi bezproblemowo;) - ponaddto zacząłem od 2kg więcej niż ostatnio :D 2. Wyciskanie płasko Ostatnio: 33/35/39kg(6 razy) Dzisiaj: 33/37/39kg - W drugiej serii więcej. W ostatniej wszystkie powtórzenia zaliczone! 3. Wiosłowanie Ostatnio: 31/35/39kg Dzisiaj: 31/35/41kg - Z tym, że te 41kg [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-17 16:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1. MC Ostatnio: 49/59/69kg Dzisiaj: 49/59/71kg - Granica 70kg przekroczona. 8 powtórzeń - strasznie ciężko, ale dałem radę :) 2. Drążek - podciągnąłem się w sumie 3 razy a potem improwizowałem... 3. Wyciskanie płasko Ostatnio: 33/37/39kg Dzisiaj: 33/37/39kg(7 razy) - chciałem tak jak ostatnio i brakło jednego powtórzenia :( 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-19 15:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    Czołem Podciąganie 5,3,2 pierwsza seria lepiej reszta słabizna, Wczoraj dalej drabinki 30 60 90 120 i tak dwa razy tempo 12 razy na min, potem 30 60 90 wszystko stałym tempem 10 JERK'ow na minutę. Po wszystkim jeszcze 2 kompleks javorka, ale HIGH PULL słabo tylko 3 razy, SUMO DEAD 2 powtórzenia tylko bo juz czułem na maxa plecy wiec wolałem się [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-29 17:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tu niemal wszystkie kończą się na 130. Nie wiem o co chodzi. Poza tym po drugim interwale przestał łączyć się opaską i nadajnikiem. Skorzystałem z miejscowej kałuży (kilka razy, bo od razu też nie działało) i jakoś ruszyło. Nie wiem, czemu akurat w czasie biegu przestał łapać sygnał z czujnika. Nigdy tak nie miałem. Opaska jakoś w dół się nie [...]

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-01 09:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest to, że trzeba na nim przez ok. 40 min latać tam i z powrotem w górę i w dół %-) Nie tyle ciężki fizycznie (ale lekki też nie), co psychicznie. Sam ze sobą (no i ze dwa razy z rowerzystami, którzy patrzą jak na wariata %-)). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89da5132e6cb48b992e64b0b07493a11.PNG Południowe FBW: 1. Przysiady 20kg x15 / 25x15 / / [...]

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-23 15:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biodra i byc bardziej mobilną. Wszystko szło dobrze, dopóki nies ksorzystałam z porad tego pana z filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=WLh0jF5M_gY Zrobiłam może ze dwa razy tak jak tutaj pokazuje i na tym koniec. Przy ćwiczeniu, gdzie obie nogi są wygięte w tył i stopniowo siada sie pośladkami na ziemi kolana zaczęły boleć i przestałam. [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 19605 Data: 2017-02-11 01:30:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)